Single Plate treniruotė – 6 puikūs pratimai, skirti naudoti buferio plokštę

Sporto salėje rasite buferio plokštes, kuriomis galima atlikti daugybę pratimų, viena lėkštė suteikia jums patogią rankeną, taip pat gali atlikti daug judesių, kad padėtų mūsų pagrindinėms treniruotėms!Čia norime supažindinti jus su kai kuriais klasikiniais judesiais, kurių metu treniruotėms naudojamos buferio plokštės.

news

1.Stangos spaudimas ant štangos

Tai geras pagalbinis pratimas, galintis padėti sustiprinti vidinę peksą.

news

Veiksmo procesas:
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, laikykite buferio plokštę (svoris priklauso nuo jūsų pasirinkimo) ant krūtinės, abiem rankomis suspauskite buferio plokštę ir pradėkite judesį.Pradėkite stumti lėkštę aukštyn, stipriai suspauskite, kai pasieksite viršų.Treniruotės metu visą procesą reikia tęsti lėtai.

2.Lėkštės eilė

Kurią buferio plokštę mėgstate pasilenkti prieš treniruotę nugaroje?Lėkštės eilė padeda sustiprinti nugaros raumenis!Padėkite geriau sustiprinti nugaros raumenis!

Veiksmo procesas:
Pasirinkite buferio plokštę (bet kokio dydžio) ir abiem rankomis suimkite abu plokštės galus!Atsistokite kojas pečių plotyje, atsisėskite sulenkę klubus, laikykite stuburą neutralų, o liemenį natūraliai sulenktą žemyn.Priveržkite šerdį, kad stabilizuotumėte neutralų stuburą!Patraukite pečių ašmenis atgal, tada pakelkite alkūnes, patraukite buferio plokštę iki pilvo, atkreipkite dėmesį į nugaros susitraukimą traukdami aukštyn, dar kartą atlikite traukimo veiksmą rankomis, kad buferio plokštė būtų arti pilvą, tada suspauskite pečių ašmenis, kad suspaustumėte nugaros raumenis, palaikykite dvi sekundes.Lėtai paleiskite lėkštę, pajuskite, kaip nugara atsivėrė, tada išsiųskite ranką.kol ranka bus tiesi.

3.Priekinės plokštės pakėlimas

Kai kas nemėgsta hantelių ir štangos treniruojant priekinius kėlimus, buferio plokštės yra pirmasis pasirinkimas, lengva rankena daro treniruotes patogesnes.

news

Veiksmo procesas:
Pasirinkite tinkamą buferio plokštę, nugara atsiremkite į sieną, suimkite už buferio plokštę abiem rankomis, tada pakelkite iki pečių aukščio, palaikykite sekundę, palaikykite įtempimą ir atkurkite į tikrąją padėtį. lėtai.

4. Bufer Plate Farmer Walk

Norint iššūkį sugriebti, piršto „suspaudimo“ galia yra puiki!

news

Veiksmo procesas:
Suimkite lėkštės kraštą ir nešiokitės į ūkininko pasivaikščiojimą, kuris gali labai stipriai išmankštinti piršto jėgą.Atliekant judesį galima pakelti vieną arba abi puses, tačiau reikia ypač atkreipti dėmesį į laikyseną, nebūti akivaizdžiai pasviręs, į priekį, kuprotas ir pan.

5. Buferio plokštės pritūpimas

Tai labai gera pritūpimų treniruočių priemonė.Pritūpimai yra treniruočių karalius, o kartais dėl mažos smulkmenos gali pablogėti judesių kokybė!Dažniausia problema yra ta, kad kūnas per daug palinksta į priekį, nepakankamai stabili šerdis, nepakankamai palaikoma įtampa!

news

Pritūpimas su buferine plokšte, plokščia krūtine naudojama išlaikyti judesių pusiausvyrą, išlaikant liemenį tiesiai.Kadangi strypas išstumiamas, liemuo jai priešinasi, išlaikydamas įtampą ir neleisdamas liemeniui pasilenkti į priekį.

6.Bamferio plokštės pakėlimas

news

Tai apšilimo pratimas, kurį dažnai atliekame prieš traukimo treniruotę.Po tempimo masažo pasiimame buferio plokštę ir įvaldome traukos judėjimo režimą, kad kitas žingsnis būtų traukos treniruotės.


Paskelbimo laikas: 2022-04-13

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį

Jei turite klausimų apie mūsų gaminius ar kainoraštį, palikite mums savo el. pašto adresą ir mes susisieksime per 24 valandas.

Sekite mus

mūsų socialinėje žiniasklaidoje
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05