Sporto salėje galima įsigyti buferio plokštes, kuriomis galima atlikti daug pratimų, viena lėkštė suteikia jums patogią rankeną, taip pat gali atlikti daug judesių, kad padėtų mūsų pagrindinėms treniruotėms! Čia norime supažindinti jus su kai kuriais klasikiniais judesiais, kurių metu treniruotėms naudojamos buferio plokštės.
1.Štangos spaudimas ant nugaros
Tai geras pagalbinis treniruočių pratimas, galintis padėti sustiprinti vidinę pecs.
Veiksmo procesas:
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, laikykite buferio plokštę (svoris priklauso nuo jūsų pasirinkimo) ant krūtinės, abiem rankomis suspauskite buferio plokštę ir pradėkite judesį. Pradėkite stumti lėkštę aukštyn, stipriai suspauskite, kai pasieksite viršų. Treniruotės metu visą procesą reikia tęsti lėtai.
2.Lėkštės eilutė
Kurią buferio plokštę mėgstate pasilenkti prieš treniruotę nugaroje? Lėkštės eilė padeda sustiprinti nugaros raumenis! Padėkite geriau sustiprinti nugaros raumenis!
Veiksmo procesas:
Pasirinkite buferio plokštę (bet kokio dydžio) ir abiem rankomis suimkite abu plokštės galus! Atsistokite kojas pečių plotyje, atsisėskite sulenkę klubus, laikykite stuburą neutralų, o liemenį natūraliai sulenktą. Priveržkite šerdį, kad stabilizuotumėte neutralų stuburą! Patraukite pečių ašmenis atgal, tada pakelkite alkūnes, patraukite buferio plokštę iki pilvo, atkreipkite dėmesį į nugaros susitraukimą traukdami aukštyn, vėl atlikite traukimo veiksmą rankomis, kad buferio plokštė būtų arti pilvą, tada suspauskite pečių ašmenis, kad suspaustumėte nugaros raumenis, palaikykite dvi sekundes. Lėtai paleiskite lėkštę, pajuskite, kad nugara atsivėrė, tada išsiųskite ranką. kol ranka bus tiesi.
3.Priekinės plokštės pakėlimas
Kai kas nemėgsta hantelių ir štangos treniruojant priekinius kėlimus, buferio plokštės yra pirmasis pasirinkimas, lengva rankena daro mūsų treniruotes patogesnes.
Veiksmo procesas:
Pasirinkite tinkamą buferio plokštę, nugara atsiremkite į sieną, suimkite už buferio plokštę abiem rankomis, tada pakelkite iki pečių aukščio, palaikykite sekundę, palaikykite įtempimą ir atkurkite į tikrąją padėtį. lėtai.
4. Bufer Plate Farmer Walk
Norint iššaukti sukibimo stiprumą, piršto „suspaudimo“ galia yra puiki!
Veiksmo procesas:
Suimkite lėkštės kraštą ir nešiokitės pasivaikščiojimui su ūkininku, kuris gali labai stipriai išmankštinti pirštų jėgą. Atliekant judesį galima pakelti vieną arba abi puses, tačiau reikia ypač atkreipti dėmesį į laikyseną, nebūti akivaizdžiai pasviręs, į priekį, kuprotas ir pan.
5. Buferio plokštės pritūpimas
Tai labai gera pritūpimų treniruočių priemonė. Pritūpimai yra treniruočių karalius, o kartais dėl mažos smulkmenos gali pablogėti judesių kokybė! Dažniausia problema yra ta, kad kūnas per daug palinksta į priekį, nepakankamai stabili šerdis, nepakankamai palaikoma įtampa!
Pritūpimas su buferine plokšte, plokščia krūtine naudojama išlaikyti judesių pusiausvyrą, išlaikant liemenį tiesiai. Kadangi strypas išstumiamas, liemuo jai priešinasi, išlaikydamas įtampą ir neleisdamas liemeniui pasilenkti į priekį.
6.Bamferio plokštės pakėlimas
Tai apšilimo pratimas, kurį dažnai atliekame prieš tempimo treniruotę. Atlikę tempimo masažą, pasiimame buferio plokštę ir įvaldome „deadlift“ judėjimo režimą, kad kitas žingsnis būtų „deadlift“ treniruotės.
Paskelbimo laikas: 2022-04-13